Heb je last van stress? Ben je gespannen? Pieker je veel? Of kun je je nog maar moeilijk concentreren? Mediteren zorgt voor innerlijke rust. Laat het in je voordeel werken.
Wat is mediteren?
In de essentie is mediteren een moment van in jezelf keren. Het is een techniek die je helpt om:
- mentaal meer rust te krijgen,
- minder stress te ervaren,
- je beter te concentreren,
- beter te presteren op je werk,
- positievere emoties te voelen,
- meer energie te krijgen,
- bewuster te worden van je lichaam, je gevoelens en gedachten,
- zelfverzekerder te worden.
Mediteren is een handvat om te zorgen voor een beetje stilte in je hoofd. Het betekent echter niet dat je nergens aan mag denken. Dat is ook onmogelijk. Maar het is de kunst om je gedachten te herkennen en hier niet in mee te gaan. Mediteren is eigenlijk een mentale oefening met een spirituele toon.
Verschillende vormen van meditatie
Er zijn veel verschillende vormen van meditatie. Ademhalingsmeditatie, visualisatiemeditiatie, loopmeditatie, Mantra meditatie, object meditatie, geleide meditatie etc. In dit artikel richt ik me op de ademhalingsmeditatie.
Aan de slag met ademhalingsmeditatie
- Zoek een rustig en fijn plekje op
- Ga in een comfortabele houding zitten.
- Veel mensen mediteren graag in lotushouding op een meditatiekussen. Maar het is ook prima om op een stoel of de bank te zitten. Zelf zit ik graag in kleermakerszit op de bank.
- Ontspan je en adem drie keer diep in en uit.
- Adem rustig in en uit. Laat de lucht tijdens het in- en uitademen door je heen rollen. Volg je ademhaling maar pas je ademhaling niet aan. Volg het simpelweg. In en uit, in en uit.
Er zullen vanzelf gedachten boven dwarrelen. De kunst van mediteren is om je gedachten te herkennen en hier niet in mee te gaan. Merk ze simpelweg op en laat ze gaan. Als wolken die overdrijven.
Gedachten herkennen en benoemen
Als je je zorgen maakt, gefrustreerd bent of een andere emotie voelt (dat kan ook een positieve emotie zijn), denk dan ‘emotie’ en richt je weer op je ademhaling.
Als je wordt afgeleid door geluid, denk dan ‘lawaai’ en concentreer je weer op je ademhaling.
Als je iets voelt kriebelen, tintelen of je hebt ergens kramp, denk dan ‘fysieke sensatie’ en concentreer je weer op je ademhaling.
Als je jezelf erop betrapt je agenda te doorlopen of te piekeren over iets, denk dan ‘gedachte’ en concentreer je weer op je ademhaling.
Denk je aan iets dat gebeurd is, denk dan ‘herinnering’ en focus weer op je ademhaling.
Duur
Begin met vijf minuten per dag mediteren. Gebruik de timer op je telefoon of download een app. Na verloop van tijd kun je de duur van je meditaties langzaam wat verlengen.
