Als hoogsensitief persoon (HSP) ben je extra gevoelig voor prikkels. Dit kan zowel een kracht als een uitdaging zijn. Drukke dagen, sociale verplichtingen en constante verantwoordelijkheden kunnen ervoor zorgen dat je je overweldigd voelt. Maar hoe weet je of je overprikkeld bent? In deze blog ontdek je 5 signalen van overprikkeling bij HSP’s en wat je kunt doen om weer tot rust te komen.
1. Je voelt je emotioneel uitgeput
Een van de meest voorkomende signalen van overprikkeling is emotionele uitputting. Misschien voel je je vaker moe, huil je sneller, of lijkt het alsof je niets meer kunt geven. Dit gevoel ontstaat vaak als je te veel energie aan anderen hebt gegeven zonder voldoende tijd voor jezelf te nemen.
Wat kun je doen?
Neem een moment voor jezelf, al is het maar 10 minuten. Zoek een rustige plek, adem diep in en uit, en geef jezelf de ruimte om te voelen wat er in je omgaat. Meditatie of journaling kan ook helpen om emoties te verwerken.
2. Je hebt moeite om helder te denken
Overprikkeling zorgt ervoor dat je hersenen overuren draaien. Dit kan leiden tot vergeetachtigheid, moeite met concentratie en besluiteloosheid. Het lijkt alsof er een ‘mist’ in je hoofd hangt.
Wat kun je doen?
Schrijf je gedachten van je af. Dit helpt om je hoofd leeg te maken en orde te scheppen in de chaos. Een to-do-lijstje maken kan ook helpen om overzicht te creëren en prioriteiten te stellen.
3. Je raakt sneller geïrriteerd
Als je overprikkeld bent, is je tolerantie voor kleine frustraties vaak laag. Misschien reageer je kortaf naar je partner, kinderen of collega’s, of voel je je snel geïrriteerd door geluiden en andere prikkels.
Wat kun je doen?
Neem bewust afstand van de situatie. Ga naar buiten voor een korte wandeling of doe een ademhalingsoefening om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Probeer bijvoorbeeld 4 seconden in te ademen, 4 seconden vast te houden, en 4 seconden uit te ademen.
4. Je voelt lichamelijke spanning
Overprikkeling uit zich niet alleen mentaal, maar ook fysiek. Je kunt bijvoorbeeld spanning voelen in je schouders, een knoop in je maag hebben, of moeite hebben om stil te zitten.
Wat kun je doen?
Doe een ontspanningsoefening waarbij je je hele lichaam bewust ontspant. Ga rustig zitten, sluit je ogen en span elk deel van je lichaam aan, van je tenen tot je hoofd, en laat het daarna los. Deze oefening helpt om opgebouwde spanning af te voeren.
5. Je trekt je terug
Als HSP kan het voelen alsof de enige oplossing is om je volledig terug te trekken. Hoewel tijd voor jezelf nemen belangrijk is, kan het ook een teken zijn dat je je overweldigd voelt door alles wat op je afkomt.
Wat kun je doen?
Plan bewust tijd in voor selfcare. Doe activiteiten die je energie geven, zoals een boek lezen, een warm bad nemen of wandelen in de natuur. Kies iets waar je echt van geniet en wat je helpt om weer op te laden.
Hoe voorkom je overprikkeling als HSP?
Herken je jezelf in een van deze signalen? Het is belangrijk om overprikkeling serieus te nemen en tijdig in te grijpen. Preventie is hierbij essentieel. Denk aan het stellen van grenzen, het plannen van rustmomenten en het creëren van een omgeving waarin je kunt ontspannen.
Kom weer in balans met mijn begeleiding
Voel jij je regelmatig overweldigd? Ik help hoogsensitieve personen zoals jij om meer rust en balans in hun leven te vinden. Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om je energie beter te beheren en meer harmonie te ervaren. Plan een gratis kennismakingsgesprek via mijn website en ontdek hoe ik je kan helpen.
Gratis meditatiebundel: Bescherm je energie
Wil je op de hoogte blijven van mijn nieuwste blogs en handige tips voor hoogsensitieve personen? Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief en ontvang direct mijn gratis meditatiebundel ‘Bescherm je energie’. Deze bundel helpt je om beter om te gaan met overprikkeling en je energie te beschermen in drukke tijden.
